Parcours Under Pressure
Comment faire du stress un allié plutôt qu'un poids ?
Faire du stress un allié · Déclinable en version individuelle et/ou sur-mesure
Le stress a mauvaise réputation. Il est pourtant, à bonne dose, ce qui nous aide à nous dépasser. Le problème commence quand les symptômes deviennent envahissants et que le stress se transforme en poids quotidien difficile à porter.
Quatre sessions de deux heures pour comprendre ses mécanismes de stress et apprendre à les réguler : repérer son profil, faire le tri entre ce qu'on peut changer et ce qu'il faut lâcher, recadrer ses pensées et gérer la pression relationnelle.
Objectifs pédagogiques
- Repérer et comprendre son propre stress afin d'anticiper les pics
- Activer des stratégies de régulation : techniques de coping orientées émotion et/ou résolution de problème
- Exprimer un besoin, une limite ou faire une demande de manière non violente pour collaborer plus sereinement
Programme du parcours
- Identifier son profil stressComprendre la réaction en chaîne du stress et repérer ses composantes. Évaluer son propre stress : stresseurs, stressabilité, symptômes, facteurs C.I.N.E.
- Zones à impact vs zones à lâcher priseDéfinir et comprendre les différentes formes de coping : émotionnel, orienté résolution de problème, positif, négatif. Acquérir un premier outil de recentrage pour trier les préoccupations stériles et les zones à impact.
- Recadrer les pensées négativesIdentifier le lien entre pensées, émotions et comportements. Utiliser le cadrage pour diminuer l'intensité du stress en choisissant une perspective plus utile.
- Gérer la pression relationnelleIdentifier l'impact des relations sur son stress : situation, contexte, intensité. Repérer le rôle de l'assertivité dans la régulation : poser des limites, verbaliser un malaise, exprimer un besoin.
À l'issue du parcours, les apprenants sont capables de
- Reconnaître leurs signaux de stress et repérer quand agir
- Utiliser des techniques corporelles de régulation du stress
- Prendre conscience des pensées qui stressent et de celles qui calment
- Aborder les sujets de stress avec leur entourage professionnel de manière constructive
Modalités pédagogiques
- Approche par scénario, questions réflexives, partage d'expérience
- Supports : Toolkit
Espace apprenant sur l'extranet Digiforma : agenda, supports et quizz centralisés - Prépositionnement avant la session
Quizz de connaissances en fin de session - Évaluation de la satisfaction à chaud et à froid (+2 mois)
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
À qui s'adresse ce parcours ?
À toute personne dont le stress dépasse régulièrement le niveau utile : surcharge, pression des délais, tensions relationnelles. Aucun pré-requis, tous métiers.
Qu'est-ce que le coping ?
L'ensemble des stratégies qu'on mobilise pour faire face au stress. Certaines agissent sur l'émotion, d'autres sur le problème, certaines aident, d'autres aggravent. Le parcours apprend à les reconnaître et à choisir les bonnes.
Pourquoi 4 sessions de 2 heures plutôt qu'une journée ?
L'espacement laisse le temps de tester les outils sur le terrain entre deux sessions et de revenir avec des situations réelles. C'est ce qui ancre les pratiques.
Pourquoi un groupe limité à 8 ?
Le parcours repose sur le partage d'expérience et le travail sur les situations de chacun. Au-delà de 8, le temps de parole individuel devient trop court.
Est-ce une forme de thérapie ?
Non. Le cadre reste professionnel : on travaille sur des situations de travail, avec des outils de régulation applicables au bureau. Rien d'intime n'est demandé aux participants.
Peut-on adapter les scénarios à notre contexte ?
Oui, Kaboom intervient en intra et construit une partie des scénarios à partir des situations réelles des participants.
Ce parcours vous parle ?
30 minutes pour cadrer le contexte, le public et le format qui conviennent. Sans engagement.